Als je een marathon wilt gaan lopen, moet het om te beginnen goed zitten in je hoofd. Het moet ‘top in de kop’ zijn. Anders kan je hoofd wel eens zwaarder worden dan je benen.
Die waarschuwing was vrijdagavond 17 januari te horen in onze kantine, waar drie AV’56-trainers (en Pro Running-trainers) een infoavond belegden voor lopers die al marathons lopen of die dat graag willen gaan doen. De verhalen werden aangevuld door een voedingspromotor en een fysiotherapeut.
Inleider Berry Simonse vertelde aan het massaal opgekomen publiek (60 aanwezigen, volle bak), dat de datum voor de informatieavond niet willekeurig was gekozen, maar samenhing met de kick-off van de voorjaarsmarathons.
Hans Verhaagen deelde enkele ervaringen met verkeerd voedsel tijdens de Kustmarathon. Zijn raadgeving aan de atleten: “Zorg altijd dat je -in elk opzicht- goed voorbereid aan de start staat”.
Mentale vastberadenheid
Hoofdmoot van de lezingen was het verhaal van Jan de Wilde (40 jaar wedstrijdatleet, 25 jaar trainer bij AV’56, 65 marathons op zijn conto). Hij hield de aanwezigen voor: ”Als je met plezier een marathon wilt lopen, moet je goed en veel trainen. Bovendien moet je beschikken over voldoende mentale vastberadenheid”.
Volgens hem hebben ervaren lopers voldoende aan 3 tot 6 maanden voorbereidingstijd. Beginners moeten zeker 2 tot 3 jaar (!) voorbereiding in acht nemen. Die lange aanlooptijd is nodig om het menselijk peesweefsel zich te laten aanpassen aan de belasting van een marathon. Als je te vlug gaat marathonnen, zal dat zeer schadelijk zijn voor het lichaam.
In de aanloopjaren naar een eerste marathon is minimaal 3 tot 4 maal per week trainen noodzaak, eventueel aangevuld met fietswerk. “En let goed op de arbeid/rust-verhouding. Het lichaam moet zich steeds goed kunnen herstellen. Zo niet, dan kunnen spieren en lichaam zich afbreken. Dat heet roofbouw”.
Volgens Jan zijn de AV’56-voorjaarsduurlopen uitstekende marathontrainingen. De AV’56-Heuveltrainingen zijn óók specifieke krachttrainingen voor de 42,2 km.
Voeding en lactaat
Enkele voedingsadviezen kwamen van Sanday Sport-vertegenwoordiger Casper Blom. Aardig wat AV’56-atleten gebruiken dit merk sportvoeding om marathons de baas te kunnen. Hij gaf uitleg over allerlei vormen van vaste en vloeibare voeding, zoals bars en gelletjes. Alle aanwezigen kregen enkele samples cadeau.
Fysiotherapeut Nathan Traas hield een inleiding over lactaat en lactaat(bloed)tests. Lactaat is een zuurrest van melkzuur dat in het lichaam ontstaat tijdens zuurstofarme omstandigheden en dat tijdens zware inspanningen energie levert aan de skeletspieren. Of zoals Nathan het omschreef: “Lactaat is de brandstof voor hart en hersenen”.
Lactaattests zijn bedoeld om in het lichaam een eventueel tekort aan zuurstof op te sporen. Immers, bij lactaatophoping in het bloed kan verzuring optreden, gepaard gaand met spierzwakte, snelle ademhaling en misselijkheid. En dat wil je als marathonloper niet overkomen….
Hij raadde de aanwezige atleten aan, om ruim voor een krachtsinspanning een lactaattest te (laten) doen.
Marathonquiz
Tussen de bedrijven door werden de toehoorders vermaakt met een quiz over het fenomeen marathon. Er waren algemene vragen over tijden, over de oorspronkelijke marathon (in het oude Griekenland) en over de Kustmarathon. Met staan en zitten kwam uiteindelijk een winnaar uit de bus.
Na afloop van de lezingen bleef het nog lang ‘onrustig’ in de kantine. De aanwezigen (onder wie ook veel leden van andere Zeeuwse verenigingen) wisselden in de nazit uitvoerig ervaringen uit.
FOTO: Fysiotherapeut Nathan Traas legt het belang van lactaattests uit.
FOTO: Ongedwongen drukte tijdens de pauze. (Foto: Huib Boogert).